这两天有姐妹们私信说：过完年，肚子又大了一圈儿，想要瘦肚子练习，简单一点上海配资公司，我是个新手，想在家里练。
那今天李丹老师，就给大家分享一套初级居家站立瘦腰腹的普拉提练习，不伤颈椎不伤腰，适合新手
每天跟练2-3遍，运动20-30分钟，有效减小肚子，瘦两侧腰、瘦腿，提高身体代谢、减脂塑形，坚持一周腰腹瘦一圈儿，春天穿裙子拍照美美哒。
动作1:
站立，双脚分开与肩同宽膝盖脚尖同向双手上下交叠放在胸部前侧吸气，头颈带领脊柱向上延展腰背立直，身体正位一条直线呼气，腹部核心收紧，下腹发力抬起右腿向右向上，同时侧腰发力身体向左扭转左膝与右手肘相互靠近吸气，还原，交换另一侧左右交替练习30秒
注意点：动作全程身体延展正位，不要塌腰翘臀，弯腰弓背，保持身体直立的前提下，将意识关注在腰腹，用70%腹部发力做动作，而不是大腿。
动作2:
双手扶髋站立右脚向外向后迈开一步脚尖点地，双脚分开略大于肩宽吸气，身体延展正位伸直左手臂向上，掌心朝前呼气，腹部侧腰同时发力抬起右腿向左向上右膝与左手肘相互靠近吸气，还原，重复练习30秒交换另一侧
注意点：动作全程腹部核心收紧，新手不会收核心，可以先咳嗽两声，找到腹部收紧的感觉再练习。
动作3:
站立，双脚打开一肩半宽脚尖微微向外，膝盖脚尖同向吸气，头颈带领脊柱延展腹部核心收紧，手臂前平举大臂相互夹紧平行地面，双手握拳呼气，利用腹部侧腰发力大臂带领身体向右扭转同时左髋左腿顺势向右左脚脚尖点地，吸气，还原交换另一侧，左右交替练习30秒
注意点：动作全程双手臂相互夹紧，不要松懈，将意识关注在呼吸上，呼气，侧腰发力带动手臂做动作，动作配合呼吸，瘦腰瘦肚子效果更好。
动作4:
双手扶髋站立右脚向右向外打开一大步，脚尖点地吸气，整个身体延展正位伸直右手臂向上向左身体微微向左侧弯呼气，抬起右腿向右向上同时肩背发力屈右手臂向下右膝与左手肘相互靠近吸气，还原，重复练习30秒交换另一侧
注意点：动作全程身体在一个平面，不要弯腰弓背，右腿尽量外旋外展打开，侧腰肩背同时发力做动作，练习效果更佳。
动作5:
自然站立，双脚分开与肩同宽膝盖脚尖同向吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手放在头部后侧呼气，下腹部发力抬起左腿向上靠近腹部同时侧腰肩背发力，身体向左扭转吸气，还原，交换另一侧左右交替练习30秒
注意点：动作全程身体正位，不要弯腰弓背，将意识关注在腹部，腰腹发力70%，双腿发力30%。
动作6:
站立，双腿分开一肩半宽吸气，双手握拳向右向上举过头顶呼气，腹部侧腰发力将双手从头顶向下拉到左侧腰吸气，双手臂从侧腰向上推到右侧头顶重复练习30秒，交换另一侧
注意点：动作全程腹部核心收紧，不管手臂向下或者向上，腰腹都要发力，双手臂尽量夹紧，不要松开，练习效果更佳。
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