今天跟大家分享一套8个打造完美手臂、背部线条练习股票配资规则。
坚持每天跟练1-2组，每天运动15-20分钟，坚持2周，有效改善拜拜肉、富贵包、上背部脂肪堆积、含胸驼背、乌龟脖等体态问题
还能疏通肩颈经络淤堵，改善肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病，气色也越来越好了……
动作十分简单，在家在公司，随时可以练习，适合新手。
动作1:
自然站立头颈带领脊柱向上延展腰背立直，腹部核心收紧吸气，双手臂向上举过头顶掌心朝前，大拇指相对，胸腔打开呼气，双肩下沉，肩背发力双手臂向下向后夹大臂相互靠近，肩胛骨靠拢吸气，还原，重复练习30秒注意动作全程不要弯腰弓背身体一条直线上下延展拉长脊柱
动作2:
自然站立吸气，头颈向上延展身体一条直线，腹部核心收紧双手臂侧平举，大臂向外转动掌心朝上，身体稳定呼气，大臂向内转动内旋掌心朝后吸气，还原，重复练习30秒动作全程双肩放松下沉，不要耸肩
动作3:
自然站立吸气，双手臂向上举过头顶双手合十，呼气，双手臂向前向下大臂与地面平行，肩背发力双手臂向两侧打开侧平举掌心朝前，吸气，双手臂经体侧向上还原双手合十，重复以上动作练习30秒
动作4:
自然站立吸气，双手臂向上举过头顶双手握拳呼气，屈手肘向后双手臂交替屈肘向后向下感觉在用手锤肩一样重复练习30秒注意动作全程头颈正位不要探头伸脖子
动作5:
自然站立双手臂向两侧打开侧平举大臂平行地面立起手掌，掌心朝向两侧吸气，双手臂向上45度呼气，双肩下沉，双手臂向下大臂身体后侧相互靠近肩胛骨靠拢，用力夹重复以上动作练习30秒
动作6:
自然站立吸气，头颈脊柱延展腰背立直，腹部核心收紧身体向前前屈30度双手握拳在胸部两侧呼气，双肩外展下沉伸直双手臂向后向上吸气，还原，重复练习30秒注意动作全程不要塌腰翘臀
动作7:
自然站立双手五指交叉双手臂向上举过头顶反转掌心朝上吸气，头颈带领脊柱向上延展身体正位一条直线呼气，左手臂向后向下拉屈右手臂向下，吸气，还原交换另一侧，左右交替练习30秒注意动作全程保持双手不要分开不要伸脖子，头颈肩正位
动作8:
自然站立头颈脊柱延展，腰背立直腹部核心收紧，保持身体稳定吸气，双手臂侧平举立起手掌向两侧呼气，双肩放松从肩关节为轴心，双手臂向前划圈重复练习30秒，反向划圈30秒注意动作全程双肩放松下沉，不要耸肩
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